bardzo nog

[...] Lepiej :-)) Udało się zrobić więcej powtórzeń 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. Ostatnie dwie serie bardzo mocno czułam ale mam wrażenie,że czuję tu też trochę przód uda 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. [...]

[...] Lepiej :-)) Udało się zrobić więcej powtórzeń Super :-) 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. Ostatnie dwie serie bardzo mocno czułam ale mam wrażenie,że czuję tu też trochę przód uda To akurat często słyszę, że czujecie przód uda. Lekko to nie ma tragedii. Możesz też sprawdzić co robisz [...]

Tydzień 3/ Trening 4 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 cały czas powtarzam to obciążenie, bo nadal jest dla mnie wyzwaniem i albo nie dobijam do zadanej ilości albo [...]

Tydzień 5/ Trening 3 Trening 3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 5x 12 35/35/35/35/35 30/30/30/30/30 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 Przy 35 już zostanę. Dobrze czuję przy wolnym ruchu 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7/7 7/7/7x13/7x11 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 Wreszcie [...]

[...] nie z tych co uważają się za piękności :-P Co do nóg to widzę, że masz z myśleniem tak samo jak ja ale powiem Ci, że ciężko samemu ocenić bo jak patrzę na zdjęcia z Twojego dziennika to krótkie i grube to naprawdę wielka przesada. Nigdy bym ich tak nie nazwała. Co mi się rzuca w oczy to, że mają bardzo fajny kształt i jakość ciała jest dobra :-)

[...] 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 70/80/80/90/90/90 Fajnie poszło i jest jeszcze mały zapas 2. Hindu push up 4x 10 10/10/10 Świetne ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie były jeszcze 3 ćwiczenia bez [...]

[...] w skrajności. Cały czas się tego uczę ale wychodzi mi coraz lepiej. Odkąd jestem na forum czyli od czterech i pół roku udaje mi się utrzymać przyzwoitą sylwetkę bez ogromnych wahań wagi jak bywało wcześniej. Poza ciążą oczywiście %-) bardzo mnie to cieszy i mobilizuje do dalszej pracy :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-07-16 22:16:07

Odwrotne rozpiętki bardzo ładnie. Nie mam Cię tu na żywo, więc nie sprawdzę dokładnie - musisz sama tutaj wyczyć czy pracujesz mięśniami grzbietu czy ramionami. Tu tylko własne czucie. Spróbuj sobie zrobić ruch tak by pociągnąć rękoma a potem plecami - chodzi mi o to żebyś wyczuła różnicę i potem trzymała się pracy grzbietu. I dodaj tutaj wolną [...]

[...] :-) 16.07/Tydzień 3/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 80/90/80/90/90/90 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli pierwsze ćwiczenie) mimo serii rozgrzewkowych 2. Hindu push up 4x 10 4x10 4x10 [...]

[...] Ev też mi się strasznie podobają :-) Jak zobaczyłam Twoją w nich fotkę - szpagat w kółkach gimnastycznych - to się zaczęłam zastanawiać czy nie domówić %-) Mam też te z długimi skarpetami różowe i te są już jak dla mnie "odważne" ale bardzo ładne. W sumie jak je ubrałam to się zaczęłam zastanawiać czy iść na trening czy wracać do sypialni %-)

[...] strony wygląda na to,że kontrola pozostawia sporo do życzenia 88-O Do ostatniej chwili czekaliśmy na informację czy nas wpuszczą na pokład ale udało się :-) Ostatecznie mały bardzo dobrze zniósł całą podróż i nawet zaczął szaleć wieczorem jak ja już padałam z nóg :-P Nadchodzący tydzień przeznaczę na ogarnięcie się, rozkręcenie z pracą i [...]

[...] mnie głównie środek uda i kolano, bo wiem, że tam może jeszcze zejść. Przyznam się, że zawsze marzyły mi się szczupłe kolanka :-P Uderzymy też trochę w barki i plecy. Jak za bardzo "przypakuję" to będziemy luzować. Pośladki zostają. Oprócz tego jeden dzień gimnastyka i stabilizacja - i tu na pewno sporo wyzwań na mnie czeka :-) Fajnie też, że [...]

[...] jest olbrzymia, a ćwiczenie samo w sobie powoduję omdlenie głów bocznych tricepsów, ramiona Ci za to podziękują. W treningu bicepsów masz ściąganie drążka wąsko podchwytem do nosa, zapomniane ćwiczenie bardzo dobre dla ogólnej masy bicepsów. Ważne byś nie pracował łopatką w tym ćwiczeniu, tylko ciągnął samymi bicepsami. _____________ Pytania?

[...] mi się, że przy takim ustawieniu palców powinieneś mieć nogi nico szerzej. 3. Trochę puszczasz plecy i przegina Cię do przodu- spróbuj ciut niżej wziąć sztangę. Podciąganie: 1. Dlaczego szeroko podchwytem? 2. IMO ciągniesz za bardzo łapami, a za mało grzbietem. Postaraj się utrzymać lordozę lędźwiową. Aha- I zainwestujcie chłopcy w żarówki }:-(

[...] Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Teraz czeka mnie 1 tydzień przerwy a później dalej masowanie.Będę dalej trenował tym samym planem (zmienię tylko parę ćwiczeń).Zdjęć na razie nie będę dawał bo nie ma za bardzo różnicy w sylwetce,jedynie jak stanę na wadze to jest +5kg:-P

[...] oliwek (15ml) -Makaron (30g) Opinie o suplementach: Wyked 1 porcja Pompa -9/10 - ładnie spompowało klatę i biceps Pobudzenie - 2/10 -praktycznie brak Smak - 10/10 - Smak bardzo dobry Rozpuszczalność - 9/10 - minimalnie zostało na dnie Średni produkt.Mam jeszcze 4 porcje zobaczymy może się rozkręci:-P PEAK Anabolic Protein Fusion Smak:Banan [...]

[...] 2.Syzyfki 2s roz. 8-10p (5,5kg) 3s 30p (5,10,10kg) 3.Żuraw 1s roz. 8-10p 3s 20p 4.Hack-Przysiad 2s roz. 8-10p (40,40kg) 3s 30p (45,45,50kg) Jak zawsze trening nóg bardzo ciężki.Szczególnie 100p Goblet Squadu:-P W Syzyfkach i Hack-Przysiadach zastosowałem Rest-Pause,czyli chwilowy odpoczynek (5-10s) między powtórzeniami. Zmieniony przez [...]

[...] 45min, mozesz rano na czczo, albo normalnie kiedy masz czas w tempie ok 75%max, jak nie robisz rano to mozesz juz pokusic sie o trening inetrwalowy do 20min w tempie 1min bardzo szybko/1min wolniej. Nigdy nie bylas na silowni? Wiesz plan to zaraz ci podrzuce, w sumie obowdowy najlepiej by przygotowal, ale jest on ukierunkowany raczej aerobowo [...]

[...] w opadzie. Dzisiaj zaczynałem każdy ruch łopatkami i tylko dociągałem rękami. Wreszcie czułem pięknie plecy, dosłownie ból mięśni. 5. Powtórzyłem ciężar, bo było już ciężkawo i pewnie bym nie zaliczył. Trening bardzo dobry. Podoba mi się taka jazda całościowa. Narazie wszystko lekko, rozruchowo, na lekkim zakwasie po poniedziałku i wtorku.

[...] i przygotowywanie się do wyjazdu na siłownię i od razy do pracy. Dzisiaj praca o 19:00 do 7:00 i dwa dni wolnego ;-) Dieta Rano placki, później zjadłem same udka z kurczaka (bardzo mało mięsa mi się wydawało jak na 0,5 kg...ale cóż waga nie kłamie). Później potreningowy w aucie po siłowni...w pracy mozarella i orzechy, dzisiaj niestety bez [...]